ćwiczenia fizyczne słownictwo angielski

EVERYDAY ENGLISH – ĆWICZENIA

Pojawił się już temat zdrowej diety oraz pielęgnacji ciała, więc czas na słownictwo dzięki, któremu będziecie mogli pochwalić się jak dzielnie wyciskacie siódme poty (to work up a good sweat) na siłowni, aby mieć  smukłą talię (slender waist)  i wyrzeźbione ciało (sculpted body).

1. Akcesoria do ćwiczeń

W dobie nadmiaru obowiązków i codziennej bieganiny (hustle), wiele osób decyduje się na ćwiczenia w domu (indor exercises) z wykorzystaniem podstawowego sprzętu (basic equipment), np.:

  • Hantel/sztangielka – dumbbell
  • Odważnik kulowy – kettlebell
  • Piłka lekarska – medicine ball
  • Guma/ taśma oporowa – resistance band
  • Piłka do ćwiczeń – stability/ exercise ball
  • Dyski poślizgowe – gliding discs
  • Skakanka – jumping rope
  • Piankowy wałek do masażu – foam roller
  • Mata do ćwiczeń – exercise mat

2. Rozgrzewka

Zanim jednak przejdziesz do sedna sprawy (the nub of the matter), koniecznie pamiętaj o rozgrzewce (warm-up), która przygotowuje ciało do intensywnego wysiłku i chroni (to protect) przed poważnymi kontuzjami (serious injuries). Wraz ze wzrostem temperatury ciała, Twoje mięśnie (muscles) i stawy (joints) stają się bardziej sprężyste (pliable), a przez to mniej podatne (less vulnerable) na urazy (injuries), takie jak zerwany mięsień (muscle tear), naciągnięty mięsień (pulled muscle), czy nadwyrężone ścięgno (strained tendon).

Trenerzy polecają następujące ćwiczenia na rozgrzewkę:

  • Marsz w miejscu – marching in place
  • Pajacyki – jumping jacks
  • Podskoki w miejscu – hops on the spot
  • Przeskoki z nogi na nogę – side-to-side hops
  • Uderzenia pięt o pośladki – butt kickers
  • Bieg z wysokim unoszeniem kolan – high knees running
  • Krążenie ramion – arm circles

3. Podstawowe ćwiczenia

Z roku na roku pojawiają się nowe trendy fitnessowe, ale jest kilka klasyków, które nie wychodzą z mody i pomogą Tobie w utrzymaniu dobrej kondycji (to keep a good condition) i zgrabnego ciała (shapely body).

Jednym z ponadczasowych ćwiczeń jest deska (plank), wyróżnia się kilka wariantów tego ćwiczenia – deska boczna (side plank), deska z wyciąganiem rąk do przodu (plank arm reach), odwrócona deska (reverse plank). Kolejne ćwiczenie świetnie wzmacniające górne partie Twojego ciała (upper body) to pompki (push-ups). Wiele początkujących osób wykonuje łatwiejszą wersję tego ćwiczenia, czyli pompki na kolanach (knee push-ups).

Marząc o kształtnych pośladkach (shapely butt), nie możesz zapomnieć o przysiadach (squats), które wzmacniają tylne mięśnie ud (hamstrings) oraz mięsnie pośladków (glute). Kolejnym znanym ćwiczenie są wykroki w przód (forward lunges) oraz wykroki w tył (back lunges). Do listy ulubionych ćwiczeń, warto również dodać wykroki w bok (side lunges), które pomogą wzmocnić wewnętrzne (inner thigs) i zewnętrzne partie ud (outer thigs).

Długie jesienne wieczory to idealny czas na walkę z oponką (roll of fat) oraz wylewającymi się boczkami (sides). Choć angielska nazwa na nadmiar ciałka wydaje się pieszczotliwa (muffin-top), raczej nie chcemy, żeby ktoś porównywał naszą figurę (figure) do wylewającego się z foremki ciasta. Ćwiczenia nastawione na spalanie tłuszczu z brzuszka (burning belly fat) to między innymi:

  • Brzuszki – crunches
  • Skłony w pozycji siedzącej – sit-ups
  • Nożyce – flatter kicks
  • Unoszenie nóg w pozycji leżącej – leg lifts

Oczywiście ilość serii (sets) oraz powtórzeń (repetitions) zależy od naszych indywidualnych preferencji i celów treningowych.

Po zakończonej sesji treningowej, niezależnie czy jest to trening siłowy (strength training) czy ćwiczenia cardio (cardio), czas na rozciąganie (stretching). Rozciąganie jest równie ważne jak rozgrzewka i pomaga sztywnym (stiff) oraz napiętym (tight) mięśniom. Dobrze rozciągniętę mieśnie zapewniają nam większą gibkość (flexibility) i zwiększają zakres ruchu (range of motion).

To jak, dzisiaj jesteś jeszcze przed czy już po treningu? Jeśli po, to nie zapomnij o potreningowym (post-workout meal) posiłku lub przekąsce (snack), o tym też możesz opowiedzieć po angielsku czytając mój poprzedni wpis!

Cheers!

Leave a Comment

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Kotka da hasło :)

Zaczekaj!

Dołącz do naszego newslettera.
Na start otrzymasz cenne rady jak zmotywować się do nauki języka obcego. 🙂